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Exercices efficaces pour la prostatite

Le principe principal du traitement de la prostatite est une approche intégrée. L'activité physique n'est pas la dernière place en thérapie - des exercices spéciaux qui accélèrent le début de la récupération. Cependant, ils doivent être effectués correctement selon la technologie et seulement après avoir consulté le médecin traitant.

Pour se débarrasser complètement des maladies du système génito-urinaire, un homme a besoin d'un traitement complexe, qui comprend un certain nombre de mesures. Cela comprend des exercices physiques, dont une grande partie est actuellement en cours de développement.

Comment l'exercice affecte-t-il l'évolution de la prostatite?

La prostate se compose de 3 lobes avec un espace entre eux pour l'urètre. Chaque lobe contient des fibres vésiculaires et du cortex, et la prostate se trouve sous la vessie (sphincter). Tout ce système est étroitement lié, ce qui le fait fonctionner normalement.

Lorsque la prostate est touchée (les raisons sont multiples, notamment la sédentarité, les postures statiques), la fibre perd de son élasticité, le tonus diminue et la circulation sanguine est perturbée. Par conséquent, le sang n'est pas fourni avec l'intensité requise et en petites quantités. Cela prive les organes génitaux de nutriments. En conséquence, la synthèse de nouvelles cellules ralentit, le métabolisme local s'affaiblit.

Lorsque le patient commence à mener une vie active (exercices spéciaux pour les organes pelviens), les événements suivants se produisent :

  1. Le flux sanguin vers le système génito-urinaire est stimulé, dans le contexte duquel l'oxygène et d'autres substances utiles sont fournis.
  2. La fonctionnalité des cellules nerveuses est restaurée (la prostatite survient souvent dans un contexte de stress).
  3. La stagnation de la prostate est éliminée.
  4. Les muscles des articulations du périnée et de la hanche sont renforcés, ce qui signifie que les organes urogénitaux sont dans la bonne position anatomique.
  5. Le métabolisme est accéléré, la structure des fibres normalisée.
  6. Le tissu devient plus souple.
  7. Le processus inflammatoire est réduit.

L'efficacité de l'activité physique dans la prostatite a été prouvée par la recherche scientifique. La raison en était la principale cause de la maladie - une congestion de la prostate due à une insuffisance de l'apport sanguin.

Exercices pour le traitement de la prostatite chronique

Les exercices de gymnastique pour la prostatite chronique visent à stimuler la prostate et à augmenter la puissance. Exigences de base pour l'exercice:

  • effectuer sur une surface dure;
  • mettez un rouleau ou un petit oreiller sous votre tête;
  • éviter les mouvements brusques;
  • au départ, la charge est minime, mais avec une augmentation progressive.

Considérez 4 exercices de base pour la prostatite chronique :

  1. Prenez une position couchée. Placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. En expirant, pliez doucement vos genoux et étendez-les jusqu'à votre poitrine. Ensuite, écartez autant que possible vos jambes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Exécutez 15 à 20 fois.
  2. La position de départ est la même. Pliez vos jambes au niveau du genou, appuyez fermement vos pieds sur le sol. Nous commençons par écarter nos jambes sur les côtés sans soulever nos talons de la surface. Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ. Le nombre est de 15 à 20 répétitions pour 10 approches. Pause - 20 secondes.
  3. Allongez-vous sur le ventre. Les mains le long du corps. Nous commençons à plier la jambe droite au niveau du genou. Soulevez ensuite avec précaution. Revenez à la position en redressant votre jambe. Répétez la même chose avec l'extrémité gauche. Exécutez 12 fois de chaque côté.
  4. La position debout. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Les mains sur la taille. Faites des squats courts. Arrêtez-vous au point final pendant 2-3 secondes. Revenez à la position de départ sans terminer l'approche, c'est-à-dire gardez les jambes légèrement fléchies. Quantité - 12 fois.

Exercice pour la prostatite congestive

L'objectif principal de ces activités de gymnastique est d'améliorer la circulation sanguine et de renforcer l'immunité de la prostate. Les règles principales des exercices :

  • l'apparition d'une inondation chaude dans la région pelvienne;
  • n'interrompez pas l'exercice ;
  • Exclusion des mouvements brusques ;
  • Essayez de contracter et de détendre complètement les muscles du bassin et de l'anus.

Exercices de base pour la prostatite congestive :

  1. "Marcher" sur les fesses.Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Jambes droites. Nous commençons le mouvement avec les hanches, en déplaçant les fesses vers l'avant. N'essayez pas d'aider avec vos mains.
  2. Pressez le ballon avec vos hanches.Il y a deux façons de le faire - debout ou assis. Placez une boule entre vos cuisses. Il est nécessaire de serrer et de desserrer alternativement les muscles de la région anale. L'exercice améliore la circulation sanguine. Il est recommandé de faire de l'exercice à différentes vitesses - rapide et lente. Montant - 20 fois.
  3. Tirez vos jambes.Prenez une position assise sur le sol. Placez un tapis d'exercice sous vos fesses. Inclinez un peu votre corps en arrière. Fixez la position avec vos mains. Nous commençons progressivement à soulever les jambes droites de la surface et atteignons 15 cm. Après cela, il est nécessaire de les plier au niveau des genoux et d'atteindre la poitrine. Répétez 10 à 20 fois. Cet exercice est considéré comme difficile pour les personnes en surpoids. Par conséquent, les répétitions peuvent être décomposées en 3 séries.
  4. Mouvements actifs du pied.Position de départ - allongé sur le dos. Redressez vos jambes, vos talons et vos orteils ensemble. Gardez vos mains le long de votre corps. Commencez progressivement à lever et à abaisser vos pieds. Après cela, le rythme doit être accéléré. Le nombre de mouvements est de 20 fois.
  5. Saut.Faites 10 sauts. Dans le même temps, il est recommandé de plier les genoux et d'essayer de les redresser jusqu'à votre poitrine. Répétez 3 fois de plus après une pause d'1 minute.
  6. Courir sur place.L'essentiel ici est de lever les jambes le plus haut possible (jusqu'à hauteur de poitrine). Le temps est de 2-3 minutes.
  7. Ciseaux.Asseyez-vous sur le sol avec votre torse légèrement incliné vers l'arrière. Levez vos pieds à 4 pouces du sol. Balancez vos membres 20 fois.
  8. Vélo.Gisant sur le sol. Mains sous le bas du dos. Levez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. Commencez par simuler le pédalage. Le temps est de 4 à 5 minutes.
  9. Bateau.Allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes. Pour le meilleur effet, commencez à vous balancer doucement d'avant en arrière.
  10. Pistes.Allez droit. Pendant que vous expirez, abaissez votre corps autant que vous le pouvez, en essayant de toucher le sol avec vos doigts. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercices pour patients assis

Un mode de vie sédentaire conduit à une prostatite chronique. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de faire chaque jour un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectués sur le lieu de travail :

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Rassemblez vos mains et placez-les sur votre ventre (sous le nombril). Respirez profondément et appuyez avec vos mains. Il est nécessaire de répéter l'exercice jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de chaleur dans la région de l'aine.
  2. Tendez et détendez les muscles de la région anale. Dans ce cas, vous pouvez facilement déplacer vos hanches en cercle.
  3. Exercices de respiration. Retenez votre souffle en inspirant. Il est conseillé d'utiliser non seulement la poitrine, mais aussi l'abdomen. Répétez 10 fois.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont un autre type de thérapie physique. Ils s'adressent à :

  • Renforcement des muscles pelviens;
  • Réduction du syndrome de la douleur ;
  • Normalisation d'une érection et augmentation de la durée des rapports sexuels ;
  • amélioration de la circulation sanguine.

Types d'exercices :

  1. Miction retardée. Dans ce cas, il faut mettre le plus de poids possible sur les fesses, puis se détendre et continuer le processus. Vous devez le faire 2 à 3 fois lors d'une seule visite aux toilettes.
  2. Retenez votre souffle pendant 15 secondes et contractez vos fessiers. Détendez-vous en expirant. Exécutez plusieurs fois.
  3. Pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez par pincer légèrement les fesses, puis augmentez progressivement la force.
Pinces fesses - Exercice de Kegel utilisé pour traiter la prostatite chez les hommes

L'essentiel pour obtenir l'effet est de faire de l'exercice le matin, lorsque le pénis est en érection. Essayez également de passer plus de temps à marcher au grand air, à nager, à faire du jogging et à faire du vélo.

yoga

Certaines personnes sont sceptiques quant à ce type de pratique spirituelle. Mais l'erreur est que le yoga n'est pas seulement de la méditation, il a des postures spécifiques qui nécessitent certaines compétences et un entraînement physique. Des postures correctement exécutées ont un effet positif sur le traitement (soulager l'inflammation, fournir aux tissus des substances utiles, améliorer la circulation sanguine et le processus d'érection).

Voyons quelques exercices simples :

  1. Position du lotus. S'asseoir par terre. Placez votre pied droit sous votre jambe gauche et votre jambe gauche sous votre droite. Vous devriez vous asseoir dans cette position pendant environ 15 à 20 minutes. Si vous voulez rendre l'exercice un peu plus difficile, les pieds doivent être placés sur le dessus des cuisses. Faites tremper la pose pendant 5 à 10 minutes.
  2. S'asseoir par terre. Prenez l'une des jambes en main (par la cheville ou le talon), soulevez votre jambe et utilisez vos mains pour l'amener jusqu'à votre visage. Essayez de jeter votre jambe en arrière au-dessus de votre tête. Élimine les mouvements brusques. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice et choisissez un autre exercice.
  3. Prenez une position horizontale sur le dos. Mettez vos mains sur la surface. Levez vos jambes légèrement pliées et déplacez-les derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Attardez-vous sur le point final pendant 10 à 15 secondes.
  4. Allongez-vous sur le ventre. Joignez vos mains derrière votre tête. Commencez par soulever votre corps. Tenir en place pendant 10 secondes. Retour à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
  5. La position de départ est la même. Enroulez vos bras autour de vos chevilles. Soulevez votre corps et vos jambes. Gardez vos bras et votre dos tendus. Vous devez également tonifier vos fesses. Faire tremper pendant 10 secondes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Temps de repos - 1 minute.

Tous les mouvements sont effectués en douceur. Prenez le temps de faire de la gymnastique dès que possible. Des exercices de relaxation doivent être effectués avant chaque séance d'entraînement.

Qi Gong

Dans cet exercice, la majeure partie de la charge tombe sur le bassin. L'exercice doit être fait 4 à 5 fois par semaine le matin ou avant de se coucher.

  1. Asseyez-vous en position du lotus. Redressez votre dos, ne jetez pas votre tête en arrière. Mettez vos mains sur vos genoux. Faites des mouvements circulaires avec le corps avec le bassin. Faites 10 cercles dans le sens horaire et 10 cercles dans le sens antihoraire. Cet exercice restaure la miction, soulage le seuil de douleur et renforce les organes internes du bassin. Surveillez votre respiration.
  2. Prenez une position verticale. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Faites 15 mouvements circulaires avec le bassin dans un sens et le même nombre dans l'autre. Cet exercice améliore la circulation sanguine et rétablit une érection.
  3. La position de départ est la même. Mettez les deux mains (paumes) sur votre genou gauche. Commencez à soulever lentement le membre, en appuyant doucement avec vos mains. Atteignez votre poitrine et mettez-la de côté. Essayez de garder votre équilibre. Arrêtez-vous au point final pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Nombre - 5 ascenseurs pour chaque membre inférieur. Temps de repos - 1 minute. Pendant que vous faites de la gymnastique, concentrez toutes les tensions sur le bassin.
  4. Position de départ - assis sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les sur le côté. Appuyez vos pieds l'un contre l'autre. Les talons doivent toucher l'aine. Gardez vos mains sur votre taille. Effectuez des élévations douces des genoux. Cela devrait ressembler au battement d'une aile. Surveillez votre rythme et votre respiration, en évitant les mouvements brusques. La gymnastique est pratiquée quotidiennement. Aide à renforcer l'aine et le système urinaire, tonifier les muscles pelviens, soulager la douleur.

D'autres exercices

La gymnastique thérapeutique complète implique la réalisation d'une grande variété d'activités.

Marcher et courir

La course et la marche ont bien fonctionné pour la prostatite :

  1. Une marche modérée avec une augmentation progressive du rythme. Tout d'abord, échauffez-vous. Marchez 100 mètres à un rythme régulier, puis augmentez votre vitesse. La distance maximale ne dépasse pas 3 kilomètres.
  2. Marchez 50 mètres à votre rythme normal, puis courez encore 250 mètres. Après cela, passez de la course à la marche et répétez la même chose pendant encore 2-3 kilomètres.
  3. Courez à l'accélération. Courez 200 mètres, puis augmentez votre vitesse et parcourez la même distance. Revenez ensuite au rythme initial. La distance est de 2-2, 5 km.

Gymnastique thérapeutique dans le gymnase

Évitez d'utiliser des charges lourdes lorsque vous vous entraînez avec des simulateurs ou des équipements d'exercice. Utilisez des accessoires légers. Les activités suivantes conviennent au traitement de la prostatite :

  • échauffement relaxant;
  • Squats avec haltères plats - 10 fois en 3 séries ;
  • Fente avant avec poids - 12 fois pour chaque membre inférieur ;
  • Levage du haut du corps sur le "banc romain" - 15 fois;
  • Flexion-extension des jambes avec une plateforme.

Essayez de faire attention aux machines qui utilisent vos jambes.

Jambes de flexion-extension dans le gymnase pour le traitement de la prostatite

Faire du sport pour prévenir la prostatite

Le complexe de gymnastique préventive peut être réalisé non seulement au stade initial de la maladie, mais également au moment de sa progression:

  1. Mettez-vous à genoux et écartez-les. Pieds joints. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Mettez vos mains sur vos jambes et redressez votre dos. Commencez à contracter les muscles de votre anus pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant le même temps. Si vous vous sentez mal à l'aise, l'exercice sera effectué correctement.
  2. La position debout. En expirant, abaissez votre corps vers le bas. Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis faites un squat profond. Lorsque vous revenez à la position de départ, faites l'inverse (d'abord redressez vos jambes, puis soulevez votre corps). Le nombre d'opérations d'abaissement et de levage est de 15 fois.
  3. Tenez-vous dos au mur. Placez vos pieds sur une surface verticale avec vos genoux pliés. Restez dans cette position et faites un squat (pas profond). Répétez avec l'autre jambe. Quantité - 10-15 fois.
  4. Prenez une chaise ou un objet sublime. Placez l'un des deux pieds et faites des fentes profondes vers l'avant. Changez d'extrémité et répétez l'exercice. Faites-le 20 fois.
  5. Prenez un ballon serré (le football ou le basket-ball feront l'affaire). Asseyez-vous sur le dessus et faites des tours circulaires avec votre bassin. Vous pouvez tenir l'appareil avec vos mains pour maintenir l'équilibre.
  6. Gisant sur le sol. Les mains derrière la tête. Effectuez un core lift avec le coude droit atteignant le genou gauche et vice versa. Maintenez un rythme modéré.

Contre-indications possibles

Avant de faire tout type d'exercice, il convient de rappeler les contre-indications pour lesquelles les exercices thérapeutiques sont interdits. Ceux-ci inclus:

  • augmentation de la température corporelle;
  • processus infectieux et inflammatoires;
  • hypertension artérielle;
  • la phase de réhabilitation après les opérations ;
  • Exacerbation des maladies chroniques;
  • AVC et crise cardiaque.

En plus de ces contre-indications, il existe des conditions dans lesquelles le patient doit faire attention à tout type de mouvement. Vous devez également exclure des charges accrues.

Principales pathologies :

  • Hernie (aine, vertèbre ou ligne blanche de l'abdomen);
  • exacerbation de la prostatite;
  • formations vicieuses.

Si votre état général se détériore, des douleurs, des vertiges ou d'autres symptômes d'inconfort, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un spécialiste. Vous devez également garder à l'esprit que l'abstinence, ou, au contraire, la promiscuité sexuelle, est nocive pour votre santé.

Si vous effectuez correctement des exercices pour la prostatite, vous fournirez à l'organe une circulation sanguine normale, à la suite de laquelle non seulement les symptômes disparaîtront, mais également les processus de récupération commenceront. N'oubliez pas de consulter votre urologue avant de commencer le cours.